O seu Guia Definitivo: Como Recuperar Hábitos saudáveis depois das férias
O regresso das férias supõe uma mudança nos nossos hábitos alimentares, com tendência a excessos e opções pouco saudáveis. Contudo, retomar uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para manter o nosso bem-estar físico e mental. Neste artigo, deixamos alguns conselhos práticos, baseados em evidências científicas, para regressar a uma dieta saudável depois das férias.
O regresso a uma dieta equilibrada depois das férias é essencial para assegurar o fornecimento adequado de nutrientes essenciais. Uma dieta rica em proteínas, hidratos de carbono, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, é a chave para manter a energia e o bom funcionamento do organismo.
Planificação e organização
A planificação das refeições e a organização da sua despensa são estratégias chave para evitar tentações e manter uma alimentação saudável. Preparar menus semanais, fazer uma lista de compras com alimentos nutritivos e frescos, e cozinhar em casa são hábitos que podem ajudar no regresso a um estilo de vida saudável. Pode fazer um plano detox desenhado por especialistas em nutrição que o vai ajudar na transição do regresso das férias.
Evitar os alimentos ultraprocessados
depois das férias, pode ser tentador recorrer a alimentos ultraprocessados por serem saborosos e cómodos. Contudo, estes alimentos costumam ser baixos em nutrientes e altos em calorias, gordura saturada, açúcares e sal. Os alimentos ultraprocessados são aqueles que foram submetidos a múltiplos processos industriais e contêm uma grande quantidade de aditivos, gordura saturada, açúcares refinados e sal. Estes alimentos costumam ser deliciosos e viciantes, o que pode levar a um consumo excessivoe pouco saudável.
Deste modo evite alimentos ultraprocessados como as bolachas, snacks comerciais, refrigerantes, refeições pré-cozinhadas, pizzas congeladas, cereais açucarados e os enlatados com altos níveis de conservantes e sabor artificial.
Hidratação adequada
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, pelo que é importante manter-se bem hidratado. O consumo adequado de água ajuda a eliminar toxinas, melhora a função cognitiva e promove uma pele saudável. Para além disso, a água pode ajudar a controlar o apetite e a evitar o consumo excessivo de calorias. As power waters da Drink6 fazem com que beber 2 litros de água por dia seja muito mais simples, para além disso incluem ingredientes essenciais como a spirulina azul (uma das fontes naturais mais ricas em proteínas e em vitaminas A, C, D e B12) a água com carvão ativado (gera uma película protetora no intestino que faz com que o corpo absorva menos toxinas, menos gordura e açúcar para que o estômago fique menos inchado).
Alimentos ricos em antioxidantes
Depois das férias, o nosso corpo pode estar exposto a maiores níveis de stress oxidativo devido aos excessos alimentares e à falta de nutrientes. Os alimentos ricos em antioxidantes, como a fruta e verduras de cores intensas, ajudam a combater o stress oxidativo e protegem as nossas células dos danos causados pelos radicais livres.
Incluir adaptógenos na dieta
Os adaptógenos são substâncias naturais que ajudam o corpo a adaptar-se ao stress e a restabelecer o equilíbrio interno. A incorporação de adaptógenos na dieta, como o ginseng, a ashwagandha e a rhodiola, pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a capacidade de adaptação do organismo. A Drink6 facilita-lhe o consumo de adaptógenos com umas deliciosas barritas vegans cheias de nutrientes, sabores únicos e adaptógenos. Quer saber mais sobre os adaptógenos?
Praticar a moderação
É importante disfrutar dos prazeres culinários sem excessos. A prática da moderação na alimentação permite disfrutar dos alimentos sem sentir culpa e ajuda a manter um equilíbrio na dieta. Lembre-se que cada pequeno passo para uma alimentação mais saudável tem um impacto positivo na nossa saúde a longo prazo. Comece hoje mesmo a cuidar de si e a sentir-se melhor que nunca!