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Como combater a retenção de líquidos
29/03/2022 | Conselhos e recomendações

Em consulta vemos muitas mulheres que sofrem de edemas ou retenção de líquidos, por isso hoje queremos dar-vos uns conselhos para combater estes problemas, esperamos que vos ajude!

O que é a retenção de líquidos? É uma acumulação excessiva de líquido nos tecidos, que se produz quando o equilíbrio entre o líquido dentro das nossas células e o líquido exterior se desregula. Costumamos notar sintomas como o inchaço nas pernas e tornozelos, aumento de peso repentino, aumento do abdómem, pele esticada e brilhante, entre outros.

Las causas deste desequilíbrio são variadas, podem ser desde problemas circulatórios, hormonais, má alimentação e sedentarismo, problemas renais, consumo de alguns medicamentos…

Alguns destes sintomas, conseguimos aliviá-los através da alimentação, mas qual a melhor dieta a seguir?

O principal inimigo da retenção de líquidos é o sal. Contudo, não nos referimos apenas ao sal que adicionamos à refeição, a maioria do sal que consumimos é o que está naturalmente em alguns alimentos e o sal oculto de produtos processados.

Vejamos quais são os alimentos a evitar devido ao excesso de sal:

  • Molhos comerciais
  • enchidos
  • pão branco
  • Conservas
  • conservados e defumados
  • Caldos concentrados
  • Snacks salgados

O primeiro passo é potenciar o consumo de água. Como alternativa à água, as infusões, chás e kombucha, são também são uma boa opção.

A seguir, devemos privilegiar os alimentos ricos em potássio. Como os seguintes:

  • Abóbora
  • Courgette
  • Espinafres
  • Espargos
  • Banana
  • Morango
  • Abacaxi
  • Kiwi

Para finalizar os alimentos ricos em proteínas são muito importantes, porque uma dieta baixa em proteínas pode fazer com que façamos retenção de líquidos:

  • Legumes
  • Frutos secos e sementes
  • ovos
  • Peixe azul
  • Carnes brancas

 

UM EXEMPLO DE MENU PARA EVITAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS:

Aqui deixamos o exemplo de um menu combinado com os nossos produtos Drink6 para que vejas como podes comer de forma fácil e saborosa evitando a retenção de líquidos.

 

PEQUENO-ALMOÇO

Porridge de aveia tufada rica em proteína da drink6

MEIO DA MANHÃ

Day tea + uma peça de fruta + um punhado de frutos secos

ALMOÇO

Opcão A:Lentilhas com verduras e quinoa + um kiwi

Opcão B:Burguer vegan com salada de grão-de-bico                

LANCHE

Kombucha + strawberry bar                  

JANTAR

Opcão A:Creme de abóbora e laranja

Opcão B:Creme de espargos de trigo com yuka

Este é um exemplo de um menu para prevenir a retenção de líquidos, mas se quiseres menus semanais personalizados pela nossa nutricionista tendo em conta a tua atividade diária ou exercício físico podes contactar através de info@drink6.com